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¿Cómo prevenir lesiones mientras realizas ejercicio?

El realizar ejercicio es parte fundamental de una salud integral, muchos entrenadores comentan las diferencias del ‘dolor bueno’ y el ‘dolor malo’, la diferencia entre un dolor muscular y una lesión es significativa, por ello te recomendaremos algunas acciones para prevenir los males que pueden agobiarte después de una sesión en el gimnasio.

Una buena alimentación debe de ser la base de tu día

Los principales síntomas de cansancio y de agotamiento derivan de una mala alimentación, recuerda que ahora necesitarás consumir proteinas que te ayuden a un mejor desempeño en tu entrenamiento.

Dedica tiempo a tu entrenamiento

Aparta horas de tu dia para asistir al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre, no te tomes a la ligera tu entrenamiento por que le prestaras más atención y no habrá resultados. Recuerda que el ejercicio es una inversión de tiempo para tu salud y la de nadie más.

Toma tu tiempo para descansar

Las horas de descanso son valiosas para nuestro cuerpo, sirve para relajar los músculos y permitir que se regeneren. Debemos de evitar a toda costa un sobreentrenamiento, lo más recomendable es asistir entre 4 y 5 días a la semana para que nuestro cuerpo se acostumbre al trabajo físico, pero sin que medie fatiga, malestares musculares y cansancio.

Acércate a un entrenador o a los más experimentados en el gimnasio

El uso de las máquinas o la técnica correcta de ejercitarte puede ser un problema en los primeros días de entrenamiento, por ello lo más recomendable es pedir asesoría a los instructores o en su caso, a los más experimentados para evitar lesiones innecesarias a lo largo del tiempo.

Trabaja todas las áreas del cuerpo

Es normal querer lucir un abdomen espectacular y unos grandes brazos, pero ello no quita que debemos dejar de trabajar las demás áreas como las piernas o la espalda. Es importante contar con un equilibrio en nuestro cuerpo al ejercitar.

Recuerda que el calentamiento es imprescindible

El inicio y el final del entrenamiento deben de ser esencialmente dedicados a los estiramientos y a un calentamiento, esto con el fin de prevenir lesiones o molestias, esto contribuye a conseguir un mayor rendimiento durante la rutina.

 

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La marca Barbie presenta su nuevo proyecto: la lucha contra el Dream Gap

El “Dream Gap”, traducido como la brecha de los sueños es la limitación que los medios, los padres y el propio entorno imponen a las niñas pequeñas al hacerlas creer que no son lo suficientemente capaces para desempeñarse en ciertas áreas laborales, artísticas y deportivas, y este tipo de limitaciones se presentan en los juguetes que son diseñados para las niñas, creandoles una ideología que las limita desde una corta edad a desarrollar su máximo potencial. Es así como la marca Barbie decide comenzar con este proyecto en contra de los estereotipos de género y aprovechando el gran alcance global y proyección que posee.

 

 

“Necesitamos ver a mujeres brillantes siendo brillantes y ver cómo llegaron a donde están para imaginarnos a nosotras mismas haciendo lo que ellas hacen» dialogo importante que menciona una de las niñas durante el comercial principal de la campaña contra el Dream Gap, Barbie en su nueva colección de muñecas nos muestra a mujeres exitosas reales que han dejado huella en la historia dentro de diversas áreas en la literatura, la ciencia, el cine, la historia, el arte y el deporte alrededor del mundo, mujeres como Frida Kahlo, Ashley Graham, Amelia Earhart y Bindi Irwin, mostrándole a las niñas roles femeninos importantes a través del juego.  

 

 

Además de lo mencionado anteriormente Barbie se une al body positive, mostrando en sus muñecos y muñecas personajes con diversas características físicas: estatura, color de piel, cabello, rasgos físicos y vestimentas. Barbie se suma al mensaje de inclusión al que se han unido ya muchas marcas importantes alrededor del mundo, en específico en la industria de la moda, también ha desarrollado muñecas con profesiones cada vez más diversas para que las niñas puedan jugar imaginado que son ingenieras, directoras de cine, presidentes, bomberos, entre muchas otras profesiones. Y tú ¿Qué opinas de la nueva campaña de Barbie?