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¿Cómo prevenir lesiones mientras realizas ejercicio?

El realizar ejercicio es parte fundamental de una salud integral, muchos entrenadores comentan las diferencias del ‘dolor bueno’ y el ‘dolor malo’, la diferencia entre un dolor muscular y una lesión es significativa, por ello te recomendaremos algunas acciones para prevenir los males que pueden agobiarte después de una sesión en el gimnasio.

Una buena alimentación debe de ser la base de tu día

Los principales síntomas de cansancio y de agotamiento derivan de una mala alimentación, recuerda que ahora necesitarás consumir proteinas que te ayuden a un mejor desempeño en tu entrenamiento.

Dedica tiempo a tu entrenamiento

Aparta horas de tu dia para asistir al gimnasio o hacer ejercicio al aire libre, no te tomes a la ligera tu entrenamiento por que le prestaras más atención y no habrá resultados. Recuerda que el ejercicio es una inversión de tiempo para tu salud y la de nadie más.

Toma tu tiempo para descansar

Las horas de descanso son valiosas para nuestro cuerpo, sirve para relajar los músculos y permitir que se regeneren. Debemos de evitar a toda costa un sobreentrenamiento, lo más recomendable es asistir entre 4 y 5 días a la semana para que nuestro cuerpo se acostumbre al trabajo físico, pero sin que medie fatiga, malestares musculares y cansancio.

Acércate a un entrenador o a los más experimentados en el gimnasio

El uso de las máquinas o la técnica correcta de ejercitarte puede ser un problema en los primeros días de entrenamiento, por ello lo más recomendable es pedir asesoría a los instructores o en su caso, a los más experimentados para evitar lesiones innecesarias a lo largo del tiempo.

Trabaja todas las áreas del cuerpo

Es normal querer lucir un abdomen espectacular y unos grandes brazos, pero ello no quita que debemos dejar de trabajar las demás áreas como las piernas o la espalda. Es importante contar con un equilibrio en nuestro cuerpo al ejercitar.

Recuerda que el calentamiento es imprescindible

El inicio y el final del entrenamiento deben de ser esencialmente dedicados a los estiramientos y a un calentamiento, esto con el fin de prevenir lesiones o molestias, esto contribuye a conseguir un mayor rendimiento durante la rutina.

 

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Pachuca vs Veracruz, se hace historia en el Estadio Hidalgo

La jornada 14 de la Liga MX se ha ido, dejándonos resultados poco atractivos como el Clásico Joven que terminó en empate a cero goles en la cancha del Estadio Azteca, o el partido entre Querétaro y Toluca, ambos equipos peleando por un puesto en la liguilla del futbol mexicano terminaron con el mismo resultado.

El partido de la jornada y la sorpresa del torneo fue el partido disputado en el histórico Estadio Hidalgo, donde más de 22 mil personas vivieron en el partido, donde la fiesta inicio al minuto 16 José Ulloa firmo el primer tanto del partido, los consecutivos llegaron a los minutos 25, 28, 31 y 34 de la mano de José Ulloa nuevamente, Franco Jara, Victor Guzman y Raúl López colocaban el marcador en 5-0 antes del medio tiempo.

Para recomponer las cosas y evitar una goleada histórica, Robert Dante Siboldi quemo dos de sus tres cambios disponibles. El equipo jarocho logró el descuento al minuto 40 por parte de Diego Chávez y cuando las cosas parecían irse así al medio tiempo llego un tanto más del local, en esta ocasión Edwin Cardona fue el encargado de sentenciar el marcador de la primera parte.

Seis goles a uno lucían como un marcador desalentador y como una autentica tragedia para la primera parte, el equipo del Veracruz, virtualmente descendido, seguramente saldría a la segunda mitad a evitar un escándalo.

El complemento contemplaría más goles, en el minuto 56 Francisco Jara se encargaría de poner el séptimo gol en el marcador cuando el ambiente era de locos. El tiempo pasaba y la incertidumbre de un gol más quedaba siempre que el Pachuca se acercaba a tres cuartos del campo.

En el minuto 81 el Veracruz descontó y acorto un poco más la distancia, en esta ocasión fue Kazim Richards quien colocaba el luminoso en 7-2. El escándalo estaba hecho, pero aun faltaba, al minuto 84 Victor Guzman colocaba un gol más y por ultimo, al 88′ José Ulloa sentencio el partido.

Una goliza de proporciones mayores fue lo que se vivió, unos Tuzos inspirados se devoraron a un equipo que no debe permanecer en primera división, por el bien de nuestro fútbol. Más que méritos de los Tuzos, este abultado marcador se debe a las carencias en todos los sentidos de los visitantes, un equipo que semana a semana es salvado de la humillación por su portero, el juvenil Sebastián Jurado, quien seguramente saldrá a otro equipo en el siguiente mercado de pases por el bien de su carrera.

Este partido pasará a la historia como aquel que más goles se han anotado en torneos cortos. Un verdadero baile el que se vivió en Hidalgo la noche de Sábado 13 de Abril de 2019.

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El Clausura 2019 entra en la recta final ¿Quien es el gran favorito para llevarse el torneo?

El torneo de la Liga MX entra en la parte final de la fase regular, con grandes sorpresas y enormes decepciones que a lo largo de la competición han demostrado que el presupuesto del equipo no siempre es la clave del éxito, para muestra de ello el líder del torneo es León quien de la mano de Ángel Mena quien con sus goles y asistencias ha llevado a la fiera a lo más alto. Los Panzas Verdes se encuentran en el lugar 11º de las plantillas más caras del futbol mexicano de acuerdo al portal especializado TransferMarkt.

Tigres es un equipo acostumbrado a estar en la fiesta grande y aunque se podría esperar un poco más de ellos para este torneo, los felinos se encuentran como sublideres del certamen y siempre son uno de los rivales a vencer por lo variada y poderosa de su plantilla.

En tercer lugar de la tabla general se encuentra Monterrey, la plantilla más costosa en el fútbol mexicano que destronó a sus vecinos de Nuevo León de tal reconocimiento, contando con el jugador mejor valorado de nuestra liga, Maxi Meza. Con grandes resultados, goleadas y un gran equilibrio de juego, los rayados lideran las apuestas para llevarse el trofeo de este año, además de encontrarse con un pie y medio en la final de la concachampions, al golear por 5-0 al Kansas, en lo que podría ser una final regia del torneo internacional.

En cuarto lugar se encuentra el América, el actual campeón del fútbol mexicano quien tuvo un difícil inicio de torneo, pero que parece haber recuperado la memoria del torneo anterior de la mano de sus jugadores clave como Guido Rodriguez o Matheus Uribe.

Las sorpresas del torneo se encuentran en los siguientes lugares, un Necaxa inspirado de la mano de Brian Fernández, en quien los rayos han sabido encontrar un goleador nato y al equipo del Puebla, quien gracias a aprovechar los duelos contra los rivales más débiles del torneo y ello le ha valido para estar entre los 8 primeros lugares.

El Cruz Azul completa los lugares que entrarían en la fiesta grande del fútbol mexicano, un equipo que de estar a punto de probar la máxima gloria el semestre pasado, ahora ha encontrado dificultades en el torneo en gran parte a las ausencias con las que padece el plantel celeste, además de la sensible baja de Iván Marcone, la revelación del torneo anterior, pero que parece haber retomado el camino de la victoria por el ‘resurgimiento’ de Milton Caraglio como el goleador cementero.

A contraparte, las decepciones del torneo las protagoniza el Guadalajara, desde la terrible actuación en el mundial de clubes, las Chivas no han podido recuperar el fútbol que se le había visto desde la época de Matías Almeyda, ahora con la reciente destitución de José Cardozo, esperemos que el Guadalajara retome el camino de la victoria por el bien del torneo.

Otra historia de terror la están sufriendo los Pumas, quienes comenzaron el torneo padeciendo las secuelas de la humillación propinada por el América en las semifinales pasadas, ocurrió la destitución de David Patiño y la contratación de Bruno Marioni para recomponer el camino de los universitarios, quienes iban por buen camino; la situación pareció recomponer, pero últimamente la situación parece haber venido en picada.

Por último y como el caso más vergonzoso está el Veracruz, virtualmente descendido desde la jornada 11, consumando la perdida de categoria mas rapida en la historia del futbol mexicano, pero que por razones obvias no descenderá al pagar la cláusula de 120 millones por mantenerse en el máximo circuito. Una pena lo que acontece con el equipo jarocho, el único que se salva del mal momento es Sebastian Jurado, el juvenil portero que se encuentra en la mira de equipos poderosos de nuestro balompié.

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La propuesta del Presidente de la FIFA para cambiar el formato de la Copa del Mundo y del Mundial de Clubes

El Presidente de la FIFA Gianni Infantino ha propuesto modificaciones a dos grandes competencias del futbol internacional; en primer lugar al máximo torneo de este deporte, la Copa del Mundo, para que aumente el número de selecciones que participen en la competición, pasando de 32 selecciones a 48, lo que generaría una mayor competencia y más ‘ganancias’, como lo ha expresado el mandatario. Respecto al Mundial de Clubes el número de equipos aumentaría significativamente de 6 a 24 con una mayor participación de equipos europeos en comparación con otras confederaciones.

Diversas figuras de talla internacional en el mundo del futbol han expresado su apoyo o su rechazo contra las propuestas, como lo es el caso del legendario futbolista español Xavi Hernández, quien actualmente milita en el Al-Sadd SC en la Liga de Catar, expreso su rechazo contra la propuesta de aumentar el número de selecciones participantes en la Copa del Mundo, al igual que la leyenda de la Selección de Argentina, Diego Armando Maradona que abiertamente ha criticado a Infantino por querer convertir al torneo en un show.

La realidad es que se trata de la competición por excelencia en el fútbol y por ello es bueno el intento de generar

mayor expectativa y competencia sobre el ganador, aunque es cierto que las selecciones que pueden beneficiarse de esta implementación, pueden tener un menor nivel que las selecciones que están acostumbradas a competir por pocos boletos para la Copa del Mundo. Respecto al Mundial de Clubes, era necesario un cambio en el formato de la competición por ser tan notorio el desnivel entre las confederaciones, resultando en ejemplos tan claros como el acontecido en el 2018 por las Chivas de Guadalajara, quedando en último lugar de la competición a causa del bajo rendimiento, el cambio de formato daría una mayor competición a aquellos clubes que no pueden competir por un alto lugar, pero si por un 7° o 6° lugar en el torneo.

El futbol es una pasión que se respira en casi todos los lugares alrededor del planeta, por ello necesita una evolución en algunas competiciones para mantener la competencia en un nivel atractivo para los aficionados, aunque los cambios no son seguros, parece tendencia su realización.